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もっと知りたい糖質ケアQ＆A

あなたの1日の糖質摂取量、どのくらいが目安？

1日に必要な総エネルギー量の50～60％を糖質から摂取するのが目安です。年齢や性別、日常生活でのカラダの動かし方によって目安量は変わってきます。

あなたの1日の糖質目安量をチェックしましょう！

仕事や移動、家事などでどのくらい
カラダを動かしていますか？

ほとんどカラダを動かしていない

座っている時間が長く、移動や立った状態での作業はほとんどしない。

ほとんどカラダを動かしていない男性

1日の糖質目安量

30～40代

約316g

50～60代

約289g

1食の糖質目安量

30～40代

約105g

50～60代

約96g

ほとんどカラダを動かしていない女性

1日の糖質目安量

30～40代

約241g

50～60代

約227g

1食の糖質目安量

30～40代

約80g

50～60代

約76g

糖質目安量の算出方法1日の推定エネルギー必要量*の55％を糖質で摂るものと仮定。糖質から摂るエネルギー量を糖質1gあたりのエネルギー量（4kcal）で割り、1日の糖質目安量を算出した。

*厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2015年版）

これからメニューや食事を選ぶときは、カロリーだけじゃなく糖質量もチェック！

ある程度カラダを動かしている

立ち仕事や通勤、職場内での移動で体を動かす。家事や軽いスポーツなどをする。

ある程度カラダを動かしている男性

1日の糖質目安量

30～40代

約364g

50～60代

約337g

1食の糖質目安量

30～40代

約121g

50～60代

約112g

ある程度カラダを動かしている女性

1日の糖質目安量

30～40代

約275g

50～60代

約261g

1食の糖質目安量

30～40代

約92g

50～60代

約87g

糖質目安量の算出方法1日の推定エネルギー必要量*の55％を糖質で摂るものと仮定。糖質から摂るエネルギー量を糖質1gあたりのエネルギー量（4kcal）で割り、1日の糖質目安量を算出した。

*厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2015年版）

これからメニューや食事を選ぶときは、カロリーだけじゃなく糖質量もチェック！

監修医のご紹介

  • 東邦大学医学部内科学講座
    糖尿病・代謝・内分泌学分野
    教授　弘世 貴久

*役職・経歴等は本コラムを監修いただいた時点の情報です。

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